Publié le 21 juillet 2026 à 20:00 · Publication originale
Fermez les yeux.
Inspirez doucement par le nez pendant quatre secondes.
En expirant, fredonnez un "mmmmmm" grave et continu pendant six à huit secondes.
Sentez la légère vibration dans les lèvres, la gorge et la poitrine.
Ne forcez jamais.
Laissez simplement le son se prolonger jusqu'à la fin de l'expiration.
Reprenez une inspiration calme.
Répétez dix fois.
Puis restez une minute en silence.
Observez simplement les sensations laissées par les vibrations.
Le fredonnement augmente naturellement la production d'oxyde nitrique dans les voies nasales, favorise une respiration plus lente et stimule les branches du nerf vague grâce aux vibrations de la gorge. Cette combinaison contribue à réduire progressivement l'état d'alerte de l'organisme et prépare le cerveau au repos.
Papageno
Parfois, le premier chant est celui qui nous ramène à nous-mêmes.
Sources 2026
Karolinska Institutet
Sleep Medicine Reviews
Frontiers in Human Neuroscience
VOCE prend soin de vous.
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