Publié le 25 juillet 2026 à 20:00 · Publication originale
Pas votre téléphone.
Asseyez-vous dans le calme.
Écrivez trois phrases.
La première commence par:
Aujourd'hui, je laisse partir...
La deuxième:
Aujourd'hui, je remercie...
La troisième:
Demain, je retrouverai...
Écrivez sans réfléchir.
Sans corriger.
Sans relire.
Lorsque les trois phrases sont terminées, pliez la feuille.
Posez-la sur une table.
Ne l'emportez pas dans votre chambre.
Fermez les yeux.
Inspirez profondément une fois.
Expirez lentement deux fois.
Puis laissez votre esprit suivre votre respiration.
L'écriture expressive pratiquée quelques minutes avant le coucher aide le cerveau à externaliser les préoccupations de la journée. Plusieurs études montrent qu'elle diminue les ruminations mentales, facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil en réduisant la charge cognitive avant la nuit.
Violetta
Les mots déposés sur le papier cessent souvent de peser sur le cœur.
Sources 2026
Baylor University
Journal of Sleep Research
Sleep Medicine Reviews
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