Publié le 27 juillet 2026 à 22:00 · Publication originale
Fermez les yeux.
Posez deux doigts sur votre poignet ou sur votre cou.
Cherchez votre pouls.
Ne le modifiez pas.
Écoutez-le.
Pendant une minute, inspirez sur quatre battements.
Expirez sur six battements.
Si votre cœur bat plus vite ou plus lentement, adaptez simplement votre respiration.
Ne comptez plus les secondes.
Suivez uniquement votre rythme.
Après dix respirations, retirez doucement vos doigts.
Continuez à respirer normalement.
Restez immobile une minute.
Observez simplement la sensation de calme.
Synchroniser sa respiration avec son propre rythme cardiaque améliore la perception des signaux internes du corps, une capacité appelée intéroception. Les recherches montrent que cette pratique favorise une meilleure régulation émotionnelle, diminue la sensation de stress et facilite la transition vers le repos.
Amelia
Le cœur ne demande pas d'aller plus vite, il demande parfois d'être enfin écouté.
Sources 2026
Karolinska Institutet
Frontiers in Neuroscience
Journal of Psychophysiology
VOCE prend soin de vous.
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