Publié le 28 juillet 2026 à 22:00 · Publication originale
Fermez doucement les yeux.
Inspirez lentement.
En inspirant, montez très doucement les épaules vers les oreilles.
Gardez cette position pendant trois secondes.
Puis expirez lentement en laissant les épaules retomber d'un seul coup.
Ressentez leur poids.
Attendez deux respirations normales.
Recommencez cinq fois.
Après le dernier mouvement, laissez les bras pendre naturellement.
Imaginez qu'ils deviennent un peu plus lourds à chaque expiration.
Ne cherchez rien d'autre.
Restez simplement immobile pendant une minute.
Les trapèzes et les muscles des épaules comptent parmi les premières zones où le stress s'accumule. Leur relâchement volontaire envoie au cerveau un signal de détente, diminue progressivement la tension musculaire et facilite l'activation des mécanismes physiologiques associés au repos.
Otello
Le corps abandonne souvent ses fardeaux avant que l'esprit ne s'en aperçoive.
Sources 2026
Harvard Medical School
Journal of Bodywork and Movement Therapies
Sleep Medicine Reviews
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