Publié le 1 août 2026 à 22:00 · Publication originale
Relâchez les épaules.
Fermez doucement les yeux.
Inspirez lentement par le nez jusqu'à remplir vos poumons.
Sans expirer, prenez immédiatement une seconde petite inspiration.
Comme si vous ajoutiez une dernière gorgée d'air.
Puis expirez très lentement par la bouche, jusqu'à vider complètement vos poumons.
Attendez deux secondes.
Recommencez cinq fois.
Reprenez ensuite une respiration naturelle pendant une minute.
Observez simplement le calme qui s'installe.
Cet exercice est appelé "Physiological Sigh", ou soupir physiologique. Il s'agit d'un réflexe respiratoire naturel que notre organisme utilise spontanément plusieurs fois par heure, mais qui peut aussi être réalisé volontairement. Les travaux du Stanford Center for Human Sleep Science montrent qu'il améliore rapidement les échanges gazeux dans les alvéoles pulmonaires, favorise l'élimination du dioxyde de carbone et active le système parasympathique. Parmi les techniques respiratoires étudiées, c'est l'une de celles qui réduit le plus rapidement les marqueurs physiologiques du stress et la sensation d'anxiété.
Don Carlo
Parfois, le premier signe de paix est simplement un souffle que l'on laisse enfin partir.
Sources 2026
Stanford Center for Human Sleep Science
Cell Reports Medicine
Journal of Applied Physiology
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