Publié le 2 août 2026 à 16:00 · Publication originale
L'explication est neurobiologique. Les régions frontales qui planifient, hiérarchisent et inhibent les distractions dépendent d'un apport constant en dopamine, en noradrénaline et en oxygène. Une marche dynamique de dix à vingt minutes augmente transitoirement le débit sanguin cérébral, stimule ces neurotransmetteurs et améliore la synchronisation entre le cortex préfrontal et les réseaux attentionnels.
Plusieurs études montrent alors un résultat étonnant: les performances à certaines tâches de planification ou de prise de décision augmentent davantage lorsqu'elles sont réalisées juste après un effort physique léger que lorsqu'elles sont effectuées après une période de repos.
Cette découverte change la logique de travail. Beaucoup d'adultes TDAH s'obligent à rester assis plus longtemps lorsqu'ils perdent leur concentration. Les chercheurs proposent parfois l'inverse: interrompre volontairement la tâche, marcher quelques minutes, puis reprendre le travail lorsque le cerveau est de nouveau dans un état d'activation optimal.
Aux États-Unis, plusieurs centres spécialisés intègrent déjà ces "movement breaks" dans leurs programmes thérapeutiques. À l'Massachusetts General Hospital, des protocoles associent activité physique brève et rééducation des fonctions exécutives. En Corée du Sud, certaines cliniques utilisent des tapis de marche lents pendant des exercices cognitifs afin de maintenir un niveau d'éveil cérébral plus stable.
Le conseil est simple. Si une décision importante tourne en boucle depuis une heure, ne cherchez pas forcément une meilleure idée devant votre écran. Sortez marcher quinze minutes d'un pas soutenu, sans téléphone et sans musique. Pour certains cerveaux TDAH, la solution apparaît moins lorsque l'on insiste… que lorsque le cerveau recommence à bouger.
DON QUICHOTTE
Il est des chemins qui éclairent davantage l'esprit que les longues heures passées immobile.
Sources 2026
Oregon Health & Science University
University College London
Massachusetts General Hospital
Seoul National University
Journal of Attention Disorders
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