Publié le 3 août 2026 à 22:00 · Publication originale
Fermez doucement les yeux.
Inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes.
Pincez légèrement les lèvres, comme si vous alliez souffler sur une bougie sans l'éteindre.
Expirez très lentement pendant huit secondes.
L'air doit sortir en un filet régulier.
Ne forcez jamais.
À la fin de l'expiration, attendez une seconde.
Reprenez naturellement une inspiration.
Répétez ce cycle dix fois.
Puis laissez votre respiration retrouver son rythme habituel.
Restez immobile pendant une minute.
Cet exercice est appelé "Pursed-Lip Breathing", ou respiration à lèvres pincées. Il est largement utilisé dans les services de pneumologie, notamment chez les personnes atteintes de BPCO, mais aussi dans les programmes de rééducation respiratoire et de gestion du stress. Le léger frein créé par les lèvres ralentit la sortie de l'air, maintient les petites bronches ouvertes plus longtemps, améliore les échanges gazeux et favorise une respiration plus efficace avec moins d'effort.
Effets attendus
Après quelques minutes:
La fréquence respiratoire diminue, l'expiration devient plus complète, la sensation d'oppression ou de souffle court peut s'atténuer et le rythme cardiaque ralentit progressivement.
Après quelques semaines de pratique:
La respiration devient plus économique, le diaphragme travaille davantage, les muscles respiratoires accessoires sont moins sollicités et la récupération après un effort ou un épisode de stress s'améliore.
Après plusieurs mois:
Le cerveau adopte plus facilement une respiration lente dans les situations de tension. Chez les personnes souffrant de maladies respiratoires chroniques, cette technique peut améliorer la tolérance à l'effort, diminuer l'essoufflement et contribuer à une meilleure qualité de vie lorsqu'elle est intégrée à une prise en charge médicale.
Fidelio
Chaque expiration est une façon de rendre au monde ce dont notre corps n'a plus besoin.
Sources 2026
American Thoracic Society
European Respiratory Society
Chest
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