Publié le 6 août 2026 à 22:00 · Publication originale
Fermez doucement les yeux.
Placez votre main droite devant votre visage.
Avec le pouce, bouchez délicatement la narine droite.
Inspirez lentement par la narine gauche pendant quatre secondes.
Expirez par cette même narine pendant six secondes.
Répétez cinq respirations.
Relâchez.
Bouchez ensuite la narine gauche avec l'annulaire.
Inspirez par la narine droite pendant quatre secondes.
Expirez par cette même narine pendant six secondes.
Répétez cinq respirations.
Terminez par une minute de respiration naturelle.
Observez simplement les sensations.
Cet exercice est appelé "Surya Bhedana" lorsqu'il est pratiqué uniquement par la narine droite, "Chandra Bhedana" lorsqu'il est pratiqué uniquement par la narine gauche. Ensemble, ces techniques appartiennent au pranayama, l'art traditionnel de la respiration yogique. Contrairement à la respiration alternée (Nadi Shodhana), chaque narine est ici travaillée séparément afin d'influencer différemment les mécanismes de vigilance et de détente. Les études montrent que la respiration lente par une seule narine améliore le contrôle respiratoire, favorise la concentration sur les sensations internes et participe à la régulation du système nerveux autonome.
Effets attendus
Après quelques minutes:
La respiration devient plus régulière, l'attention se stabilise et la sensation de dispersion mentale diminue. Beaucoup de pratiquants décrivent une impression d'équilibre et de clarté.
Après quelques semaines de pratique:
Le contrôle respiratoire s'améliore, les épisodes de stress sont mieux régulés et il devient plus facile de retrouver un état de calme après une journée intense.
Après plusieurs mois:
La respiration devient plus consciente au quotidien. La pratique régulière est associée à une meilleure variabilité de la fréquence cardiaque, une diminution durable de la réactivité au stress et une amélioration de la qualité du sommeil lorsqu'elle s'intègre à une routine de relaxation.
Lakmé
L'équilibre ne naît pas du silence. Il naît d'un souffle que l'on apprend à écouter.
Sources 2026
International Journal of Yoga
Frontiers in Psychology
National Center for Complementary and Integrative Health
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