Publié le 31 juillet 2026 à 22:00 · Publication originale
Fermez doucement les yeux.
Ne modifiez pas votre respiration.
Portez d'abord toute votre attention sur les orteils de votre pied gauche.
Observez les sensations.
La chaleur.
Le contact.
Les picotements.
Ou peut-être... rien.
Après une dizaine de secondes, déplacez lentement votre attention vers le pied.
Puis la cheville.
Le mollet.
Le genou.
La cuisse.
Continuez ainsi jusqu'au sommet de la tête, sans oublier le bassin, le ventre, le dos, les épaules, les bras, les mains, le cou et le visage.
Si votre esprit s'échappe, revenez simplement à la partie du corps où vous vous étiez arrêté.
Prenez votre temps.
Lorsque vous atteignez le sommet de la tête, inspirez profondément.
Expirez lentement.
Restez une minute dans le silence.
Cet exercice porte un nom précis: le "Body Scan", ou balayage corporel, développé dans le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) du professeur Jon Kabat-Zinn. Les études en neuro-imagerie montrent qu'il augmente l'activité des régions cérébrales impliquées dans l'intéroception, notamment l'insula, tout en diminuant progressivement l'activation de l'amygdale, impliquée dans la réponse au stress. Pratiqué régulièrement, le Body Scan améliore la conscience corporelle, réduit les ruminations, favorise l'endormissement et diminue les réveils nocturnes chez de nombreux participants.
Isolde
Celui qui apprend à parcourir son corps découvre souvent un esprit déjà plus léger.
Sources 2026
Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School
JAMA Internal Medicine
Frontiers in Human Neuroscience
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