Publié le 14 septembre 2026 à 21:00 · Publication originale
Fermez doucement les yeux.
Laissez vos épaules descendre.
Sentez le poids de votre corps devenir un peu plus lourd là où il repose.
Ne changez pas votre respiration.
Écoutez-la simplement quelques instants.
Puis imaginez un ruisseau dans la lumière du soir.
L'eau avance lentement entre les arbres.
Vous êtes assis sur la rive.
Il n'y a rien à atteindre.
Rien à résoudre.
Lorsqu'une pensée apparaît, ne la chassez pas.
Déposez-la doucement sur une feuille à la surface de l'eau.
"Demain, je dois..."
La feuille s'éloigne.
"J'aurais dû..."
Une autre passe devant vous.
"Et si..."
L'eau l'emporte également.
Ne terminez pas les histoires.
Regardez-les partir.
Si une pensée revient, offrez-lui simplement une nouvelle feuille.
Si votre esprit quitte le ruisseau, revenez au bruit imaginaire de l'eau, au poids de votre corps, puis à la prochaine feuille.
Continuez pendant cinq minutes.
Cet exercice possède un nom: "Leaves on a Stream", les feuilles sur le ruisseau. Il appartient aux techniques de défusion cognitive utilisées dans la thérapie d'acceptation et d'engagement, ACT.
Habituellement, une pensée apparaît et nous entrons immédiatement à l'intérieur. Une inquiétude devient un scénario. Un souvenir devient une conversation. Une possibilité devient presque une réalité.
La défusion entraîne un geste mental différent: voir une pensée sans devoir la suivre.
À court terme: l'attention cesse momentanément de nourrir chaque scénario. Certaines pensées peuvent perdre une partie de leur intensité émotionnelle.
À moyen terme: la pratique facilite le désengagement des ruminations. Le cerveau apprend progressivement qu'une pensée peut être présente sans exiger une réponse.
À long terme: les recherches sur l'ACT associent cette capacité à une meilleure flexibilité psychologique. Le but n'est donc pas de faire disparaître les pensées, mais de modifier la relation que nous entretenons avec elles.
Lorsque cinq minutes sont écoulées, regardez partir la dernière feuille.
Le ruisseau continue.
Vous n'avez plus rien à déposer.
Restez encore quelques secondes sur la rive.
Respirez.
Puis ouvrez doucement les yeux.
Mélisande
Une pensée peut traverser votre esprit sans devenir l'endroit où vous devez vivre.
VOCE prend soin de vous.
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